MENU

Mengenal Simbol Pita Peduli Kanker dan Maknanya

Cara Mencegah Kanker Usus Besar – Bagian 2

June 9, 2016 Comments Off on Cara Mencegah Kanker Usus Besar – Bagian 1 Views: 1831 Artikel Kesehatan

Cara Mencegah Kanker Usus Besar – Bagian 1

Kanker usus besar atau kanker kolorektal adalah kanker yang berkembang pada usus besar dan juga rektum. Usus besar, atau biasa disebut kolon, adalah bagian dari sistem pencernaan. Sedangkan rektum adalah bagian kecil terakhir dari pencernaan yang menghubungkan antara usus besar dan anus.

Kanker usus besar menurut data International Agency for Research on Cancer (IARC) termasuk jenis kanker dengan jumlah kematian terbanyak kedua pada wanita. Bahkan di Amerika Serikat, 1 dari 20 orang penduduknya berisiko jenis kanker ini. Beberapa penyebabnya diketahui berasal dari pola konsumsi seperti minum alkohol berlebihan, merokok, obesitas, diabetes, kekurangan serat, atau diet tinggi lemak.

Melihat statistik dan penyebabnya, nampaknya jenis kanker ini lebih ‘akrab’ dengan orang-orang yang pola konsumsinya tidak sehat. Anda yang belum bisa menjaga pola konsumsi sehat sebaiknya perlu mewaspadainya. Berikut ini Lawan Kanker akan mengulas 10 cara mencegah kanker usus besar yang bisa Anda lakukan, dikutip dari Top 10 Home Remedies.

1. Lakukan Olahraga Harian
Salah satu penyebab utama kanker usus besar selain pola makan tidak sehat adalah kurang olahraga. Menurut studi oleh Journal of National Cancer Institute, fisik yang kurang olahraga memiliki kaitan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, salah satunya kanker usus besar.

Berolahraga secara teratur itu penting untuk mencegah jenis kanker ini. Tapi biasanya, keterbatasan waktu dan rasa  malas membuat olahraga menjadi enggan dilakukan. Jika Anda juga mengalaminya, mulailah berolahraga ringan secara bertahap seperti berjalan 30 menit setiap hari, atau pilih kegiatan yang Anda gemari seperti jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, menari atau berkebun.

2. Hindari Obesitas
Sebelum melakukan langkah ini, tanamkan terlebih dahulu dalam benak Anda bahwa salah satu penyebab kanker usus besar adalah obesitas atau Indeks Massa Tubuh (IMT) yang tinggi. Tidak hanya kanker usus besar, penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2 juga mengintai orang yang tergolong obesitas.

Mulai sekarang cobalah menghitung seberapa ideal angka IMT Anda. Jika tergolong obesitas, maka mulailah makan sehat dan olahraga minimal 30 menit per hari untuk mengontrol berat badan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter tentang bagaimana mengontrol berat badan secara sehat.

3. Hindari Alkohol
Asupan alkohol berlebihan dapat mengancam jaringan tubuh hingga menyebabkan perubahan DNA pada sel dan secara bertahap dapat memicu kanker. Selain itu, alkohol yang masuk ke tubuh akan dikonversi menjadi asetaldehida oleh bakteri di usus besar. Asetaldehida adalah salah satu zat yang bersifat karsinogen sehingga berpotensi menyebabkan kanker di usus besar.

4. Kurangi Konsumsi Daging Merah dan Daging Olahan
Tahukah Anda? Daging merah dan daging olahan juga berpotensi menyebabkan penyakit kanker usus besar. Journal of Cancer Research menyebutkan adanya hubungan positif antara konsumsi daging merah atau olahan dengan kanker kolorektal. Para peneliti menemukan pengaruh zat besi dalam hemoglobin dan myoglobin (heme iron), nitrat atau nitrit, dan amina heterosiklik pada daging yang menjadi penghubung kedua variabel penelitian tersebut.

Namun, bukan berarti Anda harus menghentikan konsumsi daging sepenuhnya. Anda bisa membatasinya dengan dua kali 4 ons dalam seminggu. Selain itu, pilihlah potongan yang pipih, hindari bagian lemak dan juga. Memakan daging olahan pun sebaiknya tidak lebih dari dua kali seminggu.

5. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Sebuah studi dari jurnal Nature Communications menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat mengurangi risiko kanker kolorektal. Serat akan mengisi tinja dan mempercepat pergerakan tinja melewati usus besar. Dengan begitu, usus akan lebih ‘bersih’ dari kotoran yang lewat sehingga bisa mencegah sel-sel usus terpapar dalam waktu yang lama oleh zat karsinogen yang dibawa kotoran.

Beberapa bahan makanan seperti gandum dan olahannya, apel, stroberi, kacang, kacang-kacangan, kubis mentah, sayuran renyah, serta biji-bijian dapat menjadi pilihan Anda untuk memperbanyak serat.

Klik Cara Mencegah Kanker Usus Besar selanjutnya..

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Comments are closed.